[ Artikel ]
Salah satu rukun Islam yang harus kita yakini dan diamalkan setiap muslim adalah ibadah puasa selama bulan ramadan, seluruh umat muslim diwajibkan untuk menahan lapar dan dahaga serta hal-hal yang dapat membatalkan puasa. Sebagaimana firman Allah Swt:
يٰٓاَيُّهَا الَّذِيْنَ اٰمَنُوْا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِيْنَ مِنْ قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُوْنَۙ
“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa.”(QS. Al-Baqarah: 183)
Dari ayat di atas dapat disimpulkan bahwa kewajiban untuk berpuasa memiliki nilai keutamaan, yaitu
1. Orang yang berpuasa dijauhkan dari api neraka
2. Puasa merupakan perisai untuk membentengi diri
3. Orang berpuasa memperoleh dua kegembiraan yaitu ketika berbuka dan menghadap Allah Swt
4. Orang yang berpuasa akan diampuni dosanya
5. Puasa menghapuskan dosa-dosa yang lalu.
Selain 5 nilai keutamaan tersebut, puasa juga dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. Namun, untuk tetap produktif selama puasa, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat.
Berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan ramadan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam kondisi yang fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas, seperti yang dikutip melalui laman upk.kemkes.go.id
1. Pola Makan Sahur yang Baik
Sahur mempunyai peran yang sangat penting dalam menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perlu perbanyak konsumsi makanan yang mengandung tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.
2. Pola Makan Saat Berbuka
Ketika berbuka puasa jangan langsung mengkonsumsi makanan yang banyak. Hal ini dapat menyebabkan perut menjadi sesak. Berbuka dengan makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis. Makanan yang manis merupakan sunah Rasulullah saw. Menurut dari Anas bin Malik radhiyallahu ‘anhu, beliau berkata;
ﻛَﺎﻥَ ﺭَﺳُﻮ ﻝُ ﺍﻟﻠِّﻪِ ﺻَﻠَّﻰ ﺍﻟﻠَّﻪً ﻋَﻠَﻴْﻪِ ﻭَﺳَﻠَّﻢَ ﻳُﻔْﻄِﺮُ ﻋَﻠَﻰ ﺭُﻃَﺒَﺎﺕٍ ﻗَﺒْﻞَ ﺃَﻥْ ﻳُﺼَﻠِّﻲَ ﻓَﺈِﻥْ ﻟَﻢْ ﺗَﻜُﻦْ ﺭُﻃَﺒَﺎ ﺕٌ ﻓَﻌَﻠَﻰ ﺗَﻤَﺮَﺍﺕٍ ﻓَﺈِﻥْ ﻟَﻢ ﺗَﻜُﻦْ ﺣَﺴَﺎ ﺣَﺴَﻮﺍﺕٍ ﻣِﻦْ ﻣَﺎﺀٍ
“Rasulullah Shallallahu ‘alaihi wa sallam berbuka dengan kurma basah (ruthab), jika tidak ada ruthab maka berbuka dengan kurma kering (tamr), jika tidak ada tamr maka minum dengan satu tegukan air.” (HR. Ahmad, Abu Dawud).
3. Menjaga Pola Makan Malam
Makan malam hari terlalu banyak akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari mengkonsumsi kopi dan soda, karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
4. Aktivitas Fisik Minimal 30 Menit
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Aktivitas fisik tersebut misalkan seperti: jalan cepat, jogging, bersepeda, lompat tali, dan lain sebagainya.
5. Menjaga Pola Tidur
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun dini hari, maka hindari tidur terlalu malam atau bergadang, jika keperluan bergadangnya tidak terlalu penting. Agar dapat bangun dengan bugar dan semangat dalam bersahur.
Dengan menjalani puasa secara sehat dan tetap produktif, anda dapat mengambil nilai keutamaan dan kesehatan. Tetaplah menjaga pola makan yang seimbang, tetap terhidrasi, dan tetap aktif secara fisik untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran anda selama bulan puasa.
Karya: Adib
Editor: Cerpen
